宝宝睡眠大作战：4个月关键期，妈妈们必须掌握的睡眠技巧！

有宝宝的搭档秀：

我的宝宝最近晚上总是醒来哭闹，我们俩都有了黑眼圈。

宝宝睡眠不稳定，很担心他睡不着。

一、那么，睡眠不好对宝宝有影响吗？

1、长时间熬夜，影响孩子的生长发育

人脑中的下丘脑安排能排泄一种促进孩子生长发育的生长激素，它主要在夜间10点到清晨1点排泄。假如睡不着觉，就会影响生长激素的排泄，进而影响生长。

2、影响孩子的记忆力

睡觉不足，脑细胞得不到充沛歇息，简单形成记忆力减退，应对问题的才干下降。

3、孩子简单脾气暴躁

长时刻熬夜的孩子也简单发脾气，常常焦虑烦躁，由于睡觉不足，会影响身体的内排泄功用，而体内激素的改变也会影响孩子的心境。

因此，家长要多给孩子补充睡眠营养，让孩子保持良好的睡眠状态。"睡眠不足 "是一种常见的心理疾病。

根据美国睡眠医学会的睡眠策略，0-18 岁儿童最佳健康睡眠时间（以每天 24 小时为宜）如下：

青少年最佳睡眠时间

可见，在12岁之前，孩子的睡眠至少需要保证在12小时以上，这样才能让孩子更加健康地成长。

三、如何提高孩子的睡眠质量？

1、营造良好环境，提高睡眠质量

不能熬夜，我们也要让孩子获得高质量的睡眠，这就要看孩子的睡眠环境了。以下两点要牢记。

睡眠环境的营造，最重要的取决于睡眠被子的质量，在助眠类产品中，值得称赞的是蚕丝被。

其功效如下：

1、促进睡眠。蚕丝的成分中含有 18 种氨基酸，能散发出细微的分子，又称 "睡眠因子"，能使人的神经处于安宁的状态。能减轻睡眠时心脏和血管的负荷和压力，提高睡眠质量，减少衰老。

2、出色的耐寒性和恒温性。蚕丝被有 "纤维皇后 "的美誉，其纤维中含有 "丝量空隙"，冷时可降低热传导率，比皮革和棉花保暖，热时可排出余热，使被内温度舒适，防止儿童简单蹬被。防止儿童简单地搅动被子问题。

3、具有防螨、抗菌、抗过敏和亲肤的天赋。蚕丝的丝质成分，不仅能使人的皮肤细腻、有光泽，而且具有防止螨虫和霉菌繁殖的能力，对过敏和健康水平更有利。

4、防止风湿和皮炎。天然蚕丝中含有一种叫 "亲水侧氨基酸 "的物质，能接受空气中的水分并将其扫除，保持被子干爽舒适，对风湿病、关节炎、皮炎特别有利。

小宝宝的皮肤娇嫩，提倡使用纯手工桑蚕丝被，如果是纯桑蚕丝被，对宝宝的身体和睡眠肯定是有很多好处的。

儿童蚕丝被

2、睡前放松

可以让孩子睡前洗个热水澡，或许喝杯热牛奶。睡前坚持放松的心境十分重要。

关于比较小的孩子，能够放一个安慰的玩具，有助于让他们很快入眠。

3、睡眠时，消除 "光 "的干扰

睡觉时，会发生一种激素：褪黑素，只有在晚上没有光照的时候才能够发生。有了它，人入睡时间更短，睡眠质量更高，醒来时精神状态更愉快。

因此，孩子睡觉时，尽量杜绝各种 "光"：

拉紧窗布；

关掉房间里所有的吸顶灯、壁灯、台灯；

关闭电视；

关闭电脑；

关闭电子钟的灯光显示。

此外，睡前要防止孩子观看影响恐惧的电视节目，或吃过多食物、做过多运动。

还有一些睡眠小窍门，建议孩子睡前试试：

睡前洗个热水澡；

喝一杯热牛奶

按摩

给孩子一个舒适的小玩具。